}}{{}}{{ تمـارين لشـد ............؟؟.. .. !! ((بالصـور)) }}{{}}{{

[center][size=7][size=12][size=16][center][center][size=18] [center][center]تمـارين لشـد البطن والخـصر .. للبـنات. والشباااااااب. !! ((بالصـور)) وذي تسمى تمارين سويديه
--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكلام ذا من عندي انا لاني مجرب الشي ذا من 3 سنوات ولله الحمد ههههههههه اذكرو الله لاحد يعطيني عين ماني فاضي لكم وعلى قولة المثل اسئل مجرب ولا تسئل دكتور
ماانصب عليكم اقول اسويه بالبيت ههههههه مستحيل اروح للنادي وهناك يستلمنا المدرب ولا عسكريه مدري وشفيه المغربي شكله حاقد على السعووديين هههههههه بس بعد التمارين احس ودي اصفق الي جنبي من الحماس

وحبيت اطرح لكم الرياضه لانه الحريم عندنا لا يوجد نوادي نسائيه رياضيه والاهم ونكون صريحين مع بعض نسبة البدانه في تزاااايد ليه اكل من الوجبات السريعه والجلووسسسسسسس الجلووووووس هو المرض بعينه

للي يبي يطبق التمارين الصح ويستفيد لا من ناحيه الشباب ولا البنات طبق مايلي </B>

1- لايجي احد بلبس ضيق مثل جنز ولا ملابس قصيره شورت ماشورت ذي ملابس تمارين بالله
2- والي يقول بسوي التمارين بثوب او قميس نوم او فستان
3- حاول تطبق التمرين وانت و انتي حيث تكون النفسيه مروق لاخر شي يعني لاتجي وتسوي التمارين توك زعلان ومعصب او مشغول في شي صدقني لو تجلس خمس ساعات ماراح تستفيد شي لانك بالك مشغول في شي ثاني
4- الاهم الاكل مو تعبي البطن لين ماعاد تقدر تتنفس من الاكل وتقول بروح اتمرين شويه اكبر غلط وافضل شي للتمارين انك تسوين التمارين بعد الاكل والافضل قبل الاكل
5- اهم شي الملابسه الوسيعه او بالاصح المناسبه لاهي ضيقه ولا وسيعه مره
6- وافضل وقت للتمارين بعد ما تمشي مسافه طويله وطبعاً المشي انواع واحسنها المشي السريع وحااول قدر ماتقدر وانت او انتي تمشين تشدين بطنك قدر ماتقدرون
7- واهم اهم شي للي يبون يسون التمارين السويديه الي يسويها راح يحس بعض الالم في اليوم الثاني وذا شي عادي تبي تخفي الالم سوي التمرين اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس وبعدها ماعاد تحسون بشي ابد وراح ترجع اذا قطعت التمارين فتره ورجعت تسوين تمرين يرجع لك وذا الالم يعني انه العضله استفادت من التمرين
8- وافضل طريقه حاول كل تمرين تخليه للمبتدئين جلسه الى جلستين والعد يكون لين 10 مرات لمده اسبوع يومياً وبعد اسبوع ( 4 ) جلسات والعد يكون بين 30 الى الخميس .
9- واذا تبين يزيد حماسك للرياضه حاول تتمرن وانت معك احد راح تشوف الحماس في التمارين كيف تكون

والي يبي يبداء ولا عارف او خايف من شي يسئل وراح ارد عليه في الردود لاجل يستفيد منه البااااااقين

وياليت الي يبداء في التمارين انه يبداء ولا يقطعها الا بعد فتره ويشووف الفرق كيف

واي اسئلة ابشروا راح اسااعدكم </B>
--------------------------------------------------------------------------------</B>

تفضــلوو ..

7
7
7
7
7
7
7
7
7

التمرين الاول :

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

تمنياتي لكـم بصـحة وعافية جـيدة

يسلموووووووووووووووو
_________________
التوقيع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

_____________